A modern élet rohanásában egyre többen keresik azt az edzésformát, amely egyszerre szolgálja a hatékonyságot és az egészséges életmód igényét. Az ellipszis tréner népszerűsége nem véletlen: ez a sokoldalú gép képes egyszerre több izomcsoportot megmozgatni, miközben kíméletes marad az ízületekkel szemben. Sokak számára jelenti az ideális választást, akik szeretnék maximalizálni edzésidejüket anélkül, hogy túlzott terhelésnek tennék ki testüket.
Az ellipszis tréner működési elve egyszerű, mégis zseniális: a természetes járás és futás mozdulatait ötvözi egy folyamatos, ellipszis alakú pályán. Ez a mozgásforma nemcsak a cardiovascularis rendszer fejlesztését szolgálja, hanem komplex izomfejlesztő hatással is bír. Többféle megközelítésből vizsgálhatjuk előnyeit: a fizikai kondíció javításától kezdve a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásokig.
Ebben a részletes áttekintésben felfedezhetjük az ellipszis edzés minden aspektusát. Megismerjük, hogyan befolyásolja testünk különböző rendszereit, milyen technikákkal maximalizálhatjuk hatékonyságát, és hogyan illeszthető be különböző életstílusokba. Praktikus tanácsokat kapunk a gép kiválasztásától kezdve az edzésterv összeállításáig, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki ebből a fantasztikus edzéseszközből.
Miért választják sokan az ellipszis tréner edzést?
Az ellipszis tréner választásának népszerűsége mögött számos meggyőző érv áll. Az egyik legfontosabb tényező a mozgásforma természetessége, amely lehetővé teszi, hogy testünk megszokott mozdulatokat végezzen el, de mégis intenzív edzést kapjon. Ez különösen fontos azok számára, akik korábban sérülést szenvedtek, vagy egyszerűen kímélni szeretnék ízületeiket.
A gép használata során az alsó és felső test egyidejű munkája biztosítja a kalóriaégetés maximalizálását. Egy átlagos súlyú személy körülbelül 400-600 kalóriát égethet el egy órás edzés során, ami jelentős mértékben hozzájárul a súlycsökkentési célok eléréséhez. Emellett az edzés hatékonysága tovább fokozható különböző intenzitási szintek és ellenállási fokozatok alkalmazásával.
Az időhatékonyság szintén kulcsfontosságú szempont a modern ember számára. Az ellipszis trénerrel végzett edzés már 20-30 perc alatt is jelentős eredményeket hozhat, ami ideális azok számára, akik szűkös időkerettel rendelkeznek, de nem szeretnének lemondani a rendszeres mozgásról.
Cardiovascularis előnyök és szívegészség
A szív- és érrendszeri egészség megőrzése talán az egyik legfontosabb oka annak, hogy miért érdemes rendszeresen ellipszis trénerrel edzeni. Ez a mozgásforma kifejezetten hatékony a cardiovascularis fitnesz fejlesztésében, mivel folyamatos, ritmikus terhelést biztosít a szívizom számára. Az edzés során a szívfrekvencia optimális tartományban marad, ami elősegíti a szívizom erősödését és a vérkeringés javulását.
A rendszeres ellipszis edzés hatására javul a szív pumpafunkciója, növekszik a szívperctérfogat, és csökken a nyugalmi pulzusszám. Ezek a változások hosszú távon jelentős egészségügyi előnyökkel járnak: csökken a szívbetegségek kockázata, javul a vérnyomás, és stabilizálódnak a koleszterinszintek.
Különösen értékes, hogy az ellipszis tréner lehetővé teszi a pulzuszóna precíz kontrolját. A legtöbb modern gép beépített pulzusmérővel rendelkezik, így az edzők pontosan nyomon követhetik, hogy a megfelelő intenzitási tartományban dolgoznak-e. Ez lehetővé teszi a személyre szabott edzésprogramok kialakítását, amelyek figyelembe veszik az egyéni kondíciót és egészségügyi állapotot.
Izomfejlesztés és erőnövelés komplex módon
Az ellipszis tréner egyik legnagyobb előnye, hogy komplex izommunkát biztosít egyetlen edzés keretében. A mozgás során az alsó test nagy izomcsoportjai – a combizom, a vádli, a gluteális izmok – intenzív munkát végeznek, miközben a felső test izmait is megmozgatja a karok ritmikus mozgatása révén.
A lábizmok fejlesztése különösen hatékony, mivel a pedálozó mozgás során mind a kvadricepsz, mind a hátsó combizom dolgozik. A vádliizmok folyamatos kontrakciója javítja a lábak erejét és állóképességét. Emellett a gluteális izmok is jelentős terhelést kapnak, ami hozzájárul a fenék formálásához és az alsó hát stabilitásának növeléséhez.
A felső test izmai sem maradnak ki az edzésből: a karok, a váll és a hát izmai aktívan részt vesznek a mozgásban. Ez különösen akkor válik hangsúlyossá, amikor tudatosan fokozzuk a karok munkáját, és aktívan használjuk a mozgókarokat. Az eredmény egy harmonikus, teljes test edzés, amely egyenletesen fejleszti az összes fő izomcsoportot.
Ízületkímélő tulajdonságok és rehabilitációs értékek
Az ellipszis tréner talán legkiemelkedőbb tulajdonsága az ízületkímélő hatása. A futással vagy más nagy intenzitású kardió edzésekkel ellentétben, az ellipszis mozgás során a lábak nem hagyják el a pedálokat, így nincs becsapódás vagy hirtelen ütközés. Ez jelentősen csökkenti a térd-, csípő- és bokízületekre nehezedő terhelést.
Ez a tulajdonság különösen értékes azok számára, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy korábbi sérülésből lábadoznak. Az ellipszis edzés lehetővé teszi a cardiovascularis kondíció fenntartását vagy fejlesztését anélkül, hogy tovább rontaná a meglévő ízületi problémákat. Sőt, a kontrollált mozgás gyakran segíti az ízületek mobilitásának javítását és a környező izmok erősítését.
A rehabilitációs szempontból az ellipszis tréner kiváló eszköz a fokozatos terhelés növelésére. A gép lehetővé teszi a nagyon alacsony intenzitású edzéssel való kezdést, majd a gyógyulás előrehaladtával fokozatosan növelhető a terhelés. Ez a rugalmasság teszi lehetővé, hogy széles körben alkalmazzák fizikoterápiás kezelések részeként is.
Kalóriaégetés és súlycsökkentés hatékonysága
A súlycsökkentés szempontjából az ellipszis tréner rendkívül hatékony eszköz. A kalóriaégetés mértéke számos tényezőtől függ: a testsúlytól, az edzés intenzitásától, az ellenállás mértékétől és az edzés időtartamától. Egy átlagos testsúlyú személy esetében a következő kalóriaégetési értékekkel számolhatunk:
| Edzés intenzitása | 30 perc | 45 perc | 60 perc |
|---|---|---|---|
| Alacsony (50-60% max pulzus) | 180-220 kalória | 270-330 kalória | 360-440 kalória |
| Közepes (60-70% max pulzus) | 250-300 kalória | 375-450 kalória | 500-600 kalória |
| Magas (70-85% max pulzus) | 320-380 kalória | 480-570 kalória | 640-760 kalória |
A súlycsökkentés hatékonyságát tovább növeli az ellipszis edzés utóégési hatása. Az intenzív edzést követően a szervezet még órákig fokozott anyagcserével működik, ami további kalóriaégetést eredményez. Ez különösen igaz a magas intenzitású intervallumedzések esetében, amelyek jelentős mértékben felgyorsítják a zsírégetést.
Az ellipszis tréner lehetővé teszi a zsírégető zóna precíz eltalálását is. A 60-70%-os maximális pulzusszám tartományában a szervezet elsősorban zsírt használ energiaforrásként, ami optimális a testsúly csökkentéséhez. A modern gépek gyakran előre beállított programokkal rendelkeznek, amelyek automatikusan a megfelelő intenzitási tartományban tartják az edzőt.
Mentális egészség és stresszcsökkentés
A fizikai előnyök mellett az ellipszis edzés jelentős mentális egészségügyi haszonnal is jár. A rendszeres cardiovascularis edzés során felszabaduló endorfinok természetes hangulatjavító hatással bírnak, csökkentik a stressz szintjét és javítják az általános közérzetet. Ez különösen fontos a modern élet nyomása alatt élő emberek számára.
Az ellipszis edzés ritmikus, meditatív jellege segít a mentális feszültség oldásában. A monoton, ismétlődő mozgás lehetőséget teremt a gondolatok rendezésére, a napi stressz feldolgozására. Sokan tapasztalják, hogy az edzés után tisztább fejjel, kiegyensúlyozottabb hangulatban érzik magukat.
A rendszeres edzés pozitív hatással van az alvásminőségre is. Az ellipszis trénerrel végzett edzés segít a fizikai fáradtság egészséges szintjének elérésében, ami mélyebb, pihentető alvást eredményez. Emellett javul a stressztűrő képesség és a koncentrációs készség is, ami minden életterületen hasznosul.
Különböző edzéstípusok és programok
Az ellipszis tréner sokoldalúsága lehetővé teszi változatos edzésprogramok kialakítását, amelyek különböző célokat szolgálnak. Az alapvető állóképességi edzéstől kezdve a nagy intenzitású intervallumedzésig széles spektrumot fed le ez az eszköz.
Az állóképességi edzések általában 30-60 percig tartanak, közepes intenzitással. Ezek az edzések kiválóan alkalmasak a cardiovascularis alap fejlesztésére és a zsírégetésre. A tempó egyenletes, a pulzusszám a maximális 60-70%-án marad, ami lehetővé teszi a hosszabb időtartamú edzést anélkül, hogy túlzott kimerültséget okozna.
Az intervallumedzések váltakozó intenzitású szakaszokból állnak: nagy intenzitású munkaperiódusok és alacsonyabb intenzitású pihenőszakaszok követik egymást. Ez a módszer rendkívül hatékony a kondíció gyors fejlesztésére és a kalóriaégetés maximalizálására. Egy tipikus intervallumedzés lehet 2 perc magas intenzitás, majd 1 perc aktív pihenő, ezt ismételve 15-20 percig.
A dombvidéki programok az ellenállás fokozatos növelésével szimulálják a hegyi terepet. Ezek az edzések különösen hatékonyak az alsó test izmainak erősítésére és a cardiovascularis rendszer kihívások előé állítására. A változó ellenállás segít elkerülni a monotóniát és folyamatosan új ingereket ad a szervezetnek.
Technikai szempontok és helyes használat
Az ellipszis tréner helyes használata kulcsfontosságú a maximális eredmények eléréséhez és a sérülések elkerüléséhez. A helyes testtartás alapja a természetes, egyenes álláspozíció: a váll lazán, a core izmok enyhén megfeszítve, a tekintet előre irányítva.
A lábak elhelyezése során fontos, hogy a teljes talpfej a pedálon maradjon, elkerülve a lábujjhegyen való állást. A térd enyhén behajlítva marad a mozgás legmagasabb pontján is, soha nem nyúlik ki teljesen. A karok természetes lengést végeznek, aktívan részt vesznek a mozgásban, de nem túlzott erővel kapaszkodnak a karokba.
A légzés technikája szintén fontos: mély, ritmikus légzés, amely összhangban van a mozgással. Az orron keresztüli belégzés és a szájon keresztüli kilégzés általában a leghatékonyabb, különösen magas intenzitású edzések során. A megfelelő hidratálás fenntartása és a fokozatos bemelegítés, valamint a lehűlés sem elhanyagolható szempont.
"A rendszeres ellipszis edzés nemcsak a fizikai kondíciót javítja, hanem egy életstílust képvisel, amely a hosszú távú egészség és jólét alapja."
Otthoni vs. edzőtermi ellipszis trénerek
Az ellipszis tréner kiválasztásakor fontos mérlegelni az otthoni és edzőtermi változatok közötti különbségeket. Az edzőtermi gépek általában professzionális minőségűek, szélesebb funkcióválasztékkal és nagyobb ellenállási tartománnyal rendelkeznek. Ezek a gépek gyakran fejlett monitorozási lehetőségeket kínálnak és tartósabbak a folyamatos használatra.
Az otthoni ellipszis trénerek előnye a kényelem és a rugalmasság. Bármikor használhatók, nincs szükség utazásra vagy edzőtermi tagságra. A modern otthoni gépek minősége jelentősen javult az elmúlt években, és sok modell már professzionális szintű funkciókat kínál. A helyigény és a zaj szintje azonban fontos megfontolások lehetnek lakásos környezetben.
A költséghatékonyság szempontjából hosszú távon az otthoni gép lehet előnyösebb, különösen ha rendszeresen használjuk. Egy jó minőségű otthoni ellipszis tréner ára általában 1-2 év edzőtermi tagságának felel meg, de évekig szolgálhat. Az alábbi táblázat összehasonlítja a két opció főbb jellemzőit:
| Szempont | Edzőtermi gép | Otthoni gép |
|---|---|---|
| Kezdeti költség | Alacsony (havi tagság) | Magas (egyszeri vásárlás) |
| Hosszú távú költség | Magas | Alacsony |
| Kényelem | Korlátozott (nyitvatartás) | Maximális (24/7) |
| Funkcionalitás | Professzionális | Változó |
| Karbantartás | Nincs | Saját felelősség |
| Társasági környezet | Van | Nincs |
Életkori sajátosságok és alkalmazási területek
Az ellipszis tréner minden életkorban alkalmazható, de különböző korcsoportok esetében eltérő szempontokat kell figyelembe venni. Fiatal felnőttek számára kiváló eszköz a kondíció fejlesztésére és a sportos életmód kialakítására. Ebben az életkorban a magas intenzitású edzések és a kihívást jelentő programok különösen hatékonyak.
Középkorú felnőttek esetében az ellipszis tréner ideális választás a cardiovascularis egészség megőrzésére és a testsúly kontrollálására. Ebben az életszakaszban különösen fontos az ízületkímélő tulajdonság, mivel a természetes kopási folyamatok már megkezdődhetnek. A rendszeres, közepes intenzitású edzés segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
Idősebb korosztály számára az ellipszis tréner biztonságos módot kínál a fizikai aktivitás fenntartására. A stabil konstrukció, a könnyen beállítható ellenállás és az alacsony sérüléskockázat különösen értékes tulajdonságok. Az egyensúly fejlesztése és az izomerő megőrzése kulcsfontosságú az önállóság megőrzésében.
🏃♀️ Kezdő felhasználók számára: 15-20 perces edzések alacsony intenzitással
💪 Haladó edzők számára: 45-60 perces változatos programok
🧘♀️ Rehabilitáció során: Orvosi felügyelet mellett fokozatos terhelés
❤️ Szívbetegek számára: Szakorvosi javaslat alapján kontrollált edzés
🏋️♂️ Sportolók számára: Kiegészítő edzés és regeneráció
Táplálkozás és ellipszis edzés kapcsolata
Az ellipszis edzés hatékonyságát jelentősen befolyásolja a táplálkozás minősége és időzítése. Az edzés előtti táplálék-bevitel optimalizálása kulcsfontosságú az energia szint fenntartásához és a teljesítmény maximalizálásához. Ideális esetben 1-2 órával az edzés előtt érdemes könnyű, szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, amely gyorsan felszívódó energiát biztosít.
Az edzés során a hidratálás kiemelten fontos, különösen hosszabb vagy intenzívebb edzések esetén. A folyadékpótlás nem csak a teljesítmény fenntartását szolgálja, hanem megelőzi a dehidratációt és a hőgutát is. Általában 15-20 percenként néhány korty víz vagy sportital ajánlott.
Az edzés utáni táplálkozás a regeneráció és az eredmények optimalizálása szempontjából kritikus. A fehérje és szénhidrát kombinációja segíti az izomregenerációt és a glikogénraktárak feltöltését. Az edzést követő 30-60 percen belül fogyasztott tápanyagok a leghatékonyabban hasznosulnak a szervezetben.
"Az ellipszis edzés és a megfelelő táplálkozás kombinációja nemcsak a fizikai teljesítményt javítja, hanem az általános életminőséget is jelentősen növeli."
Gyakori hibák és elkerülésük
Az ellipszis tréner használata során számos tipikus hiba fordulhat elő, amelyek csökkenthetik az edzés hatékonyságát vagy akár sérüléshez is vezethetnek. Az egyik leggyakoribb probléma a túl nagy kezdeti intenzitás választása, ami gyors kimerüléshez és esetleg sérüléshez vezethet. Fontos fokozatosan építeni fel a kondíciót és türelmesen haladni a célok felé.
A helytelen testtartás szintén gyakori hiba: görnyedt váll, előredőlt fej vagy túlzott kapaszkodás a karokba. Ezek a hibák nemcsak csökkentik az edzés hatékonyságát, hanem feszültséget is okozhatnak a nyak és a hát területén. A természetes, egyenes testtartás fenntartása kulcsfontosságú a megfelelő izommunka biztosításához.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kizárólag az ellipszis trénerrel edzenek, figyelmen kívül hagyva az erősítő gyakorlatok fontosságát. Bár az ellipszis kiváló kardió edzést nyújt, a teljes fitness fejlesztéséhez szükség van az izomerő és a rugalmasság fejlesztésére is. Egy kiegyensúlyozott edzésprogram különböző típusú gyakorlatokat kombinál.
Technológiai újítások és smart funkciók
A modern ellipszis trénerek fejlett technológiai megoldásokkal rendelkeznek, amelyek jelentősen javítják az edzésélményt és a motivációt. A beépített szórakoztató rendszerek, mint a touchscreen kijelzők, internet kapcsolat és streaming szolgáltatások, lehetővé teszik a filmek, sorozatok vagy zene hallgatását edzés közben.
Az okos funkciók közé tartoznak a személyre szabott edzésprogramok, amelyek figyelembe veszik a felhasználó kondícióját, céljait és előrehaladását. Ezek a rendszerek automatikusan módosítják az intenzitást és az ellenállást, optimalizálva ezzel az edzés hatékonyságát. A pulzus-alapú edzésirányítás biztosítja, hogy a felhasználó a megfelelő intenzitási zónában dolgozzon.
A mobil alkalmazásokkal való kapcsolat lehetővé teszi az edzésadatok szinkronizálását és hosszú távú nyomon követését. Ez segít a motiváció fenntartásában és a célok eléréséhez szükséges módosítások elvégzésében. A közösségi funkciók révén lehetőség nyílik virtuális kihívásokban való részvételre és más felhasználókkal való versenyzésre.
"A technológia és az ellipszis edzés ötvözése új dimenziókat nyit meg a fitnesz világában, ahol a szórakozás és a hatékonyság kéz a kézben jár."
Hosszú távú eredmények és fenntarthatóság
Az ellipszis edzés hosszú távú előnyei fokozatosan bontakoznak ki a rendszeres használat során. Az első néhány hét után már észrevehető javulás tapasztalható az állóképességben és az általános energiaszintben. A cardiovascularis paraméterek javulása, mint a nyugalmi pulzusszám csökkenése és a vérnyomás stabilizálódása, általában 4-6 hét után válik mérhetővé.
A testsúly-változások és a testösszetétel javulása hosszabb időt vesz igénybe, általában 8-12 hét rendszeres edzés után válnak jelentőssé. Fontos megérteni, hogy a fenntartható eredmények eléréséhez türelem és következetesség szükséges. A drasztikus változások helyett fokozatos, de tartós javulásra kell törekedni.
A motiváció fenntartása kulcsfontosságú a hosszú távú siker szempontjából. Ehhez segítenek a változatos edzésprogramok, a reális célkitűzések és a haladás rendszeres nyomon követése. Az ellipszis edzés társadalmi aspektusa is fontos lehet: családtagokkal vagy barátokkal való közös edzés, online közösségekben való részvétel növelheti az elkötelezettséget.
"A fenntartható fitnesz nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy minden nap egy lépéssel közelebb kerüljünk a céljainkhoz."
Speciális alkalmazások és terápiás használat
Az ellipszis tréner terápiás alkalmazása széles körű és folyamatosan bővül. Kardiológiai rehabilitációban gyakran alkalmazzák szívinfarktus vagy szívműtét után a cardiovascularis kondíció fokozatos visszaépítésére. A kontrollált terhelés és a pontos monitorozás lehetősége teszi ideálissá ezt az eszközt ilyen esetekben.
Ortopédiai problémák kezelésében is értékes szerepet játszik az ellipszis tréner. Térd- vagy csípőműtét után a fokozatos mozgásvisszanyerés során segít az ízületek mobilitásának javításában és a környező izmok erősítésében. Az ízületkímélő tulajdonság lehetővé teszi a korai mozgásterápia megkezdését.
Neurológiai betegségekben, mint például a Parkinson-kór vagy a sclerosis multiplex esetében, az ellipszis edzés segíthet a koordináció és az egyensúly javításában. A ritmikus mozgás pozitív hatással lehet a mozgásminőségre és a mindennapi aktivitások elvégzésének képességére. Természetesen minden terápiás alkalmazás orvosi felügyelet mellett történik.
Az obezitás kezelésében az ellipszis tréner kiváló eszköz a biztonságos fogyás támogatására. A nagy testsúlyú személyek számára különösen értékes az ízületkímélő tulajdonság, amely lehetővé teszi az intenzív kardió edzést anélkül, hogy túlzott terhelést jelentene a mozgásszervekre.
"Az ellipszis tréner terápiás alkalmazása bizonyítja, hogy a technológia és az orvostudomány együttműködése új lehetőségeket teremt a gyógyításban."
Költség-haszon elemzés és befektetés megtérülése
Az ellipszis tréner beszerzése jelentős befektetés lehet, ezért fontos gondosan mérlegelni a költségeket és hasznokat. Egy jó minőségű otthoni ellipszis tréner ára általában 200.000-800.000 forint között mozog, a funkciók és a minőség függvényében. Ehhez hozzá kell számítani az esetleges szállítási és összeszerelési költségeket is.
A megtérülés számításakor figyelembe kell venni az edzőtermi tagság költségeit, amelyek évente 50.000-150.000 forint között mozoghatnak. Ha rendszeresen használjuk az otthoni gépet, már 2-3 év alatt megtérülhet a befektetés. Emellett számolni kell az utazási költségek megtakarításával és az időnyereséggel is.
Az egészségügyi hasznok pénzügyi értéke nehezen számszerűsíthető, de jelentős lehet. A cardiovascularis betegségek megelőzése, a jobb fizikai kondíció és a mentális egészség javulása mind hozzájárulnak az életminőség növeléséhez és az egészségügyi költségek csökkentéséhez. A munkában való jobb teljesítmény és a kevesebb betegszabadság is gazdasági előnyökkel járhat.
"Az ellipszis trénerbe való befektetés nemcsak pénzügyi döntés, hanem az egészségbe és a jövőbe való beruházás is egyben."
Milyen gyakran érdemes ellipszis trénerrel edzeni?
Kezdőknek heti 3-4 alkalom ajánlott, alkalmanként 20-30 percig. Haladók számára heti 4-5 edzés is megfelelő lehet, 30-60 perces időtartammal. Fontos a fokozatosság és a regenerációs napok betartása.
Mennyi idő alatt láthatók az első eredmények?
Az első pozitív változások már 2-3 hét után érezhetők: javul az állóképesség és az energiaszint. A látható fizikai változások általában 6-8 hét rendszeres edzés után jelentkeznek, a testsúly-változások pedig 4-6 hét után válnak mérhetővé.
Alkalmas-e az ellipszis tréner fogyásra?
Igen, az ellipszis tréner kiváló eszköz a fogyáshoz. Órás edzés során 400-600 kalória égethető el, a megfelelő táplálkozással kombinálva hatékony súlycsökkentést eredményez. A zsírégető zóna precíz eltalálása tovább fokozza a hatékonyságot.
Milyen ellenjavallatai vannak az ellipszis edzésnek?
Súlyos szívbetegség, akut ízületi gyulladás vagy friss sérülés esetén orvosi konzultáció szükséges. Terhesség alatt is javasolt szakorvosi vélemény kérése. Általában azonban az ellipszis tréner biztonságos edzésforma.
Hogyan válasszak megfelelő ellipszis tréner gépet?
Fontos szempontok: a maximális felhasználói súly, a lendkerék tömege (minimum 7-8 kg), a lépéshossz beállíthatósága, a zajszint és a garancia időtartama. Érdemes kipróbálni a gépet vásárlás előtt és olvasni a felhasználói véleményeket.
Kombinálható-e más edzésformákkal?
Igen, az ellipszis edzés kiválóan kombinálható erősítő gyakorlatokkal, jógával vagy más kardió edzésekkel. A változatosság segít elkerülni a monotóniát és komplex fejlesztést biztosít. Heti 2-3 ellipszis edzés mellett ajánlott 1-2 erősítő edzés is.
