A modern életritmus gyakran olyan kihívások elé állít minket, amelyekkel őseink nem találkoztak. A folyamatos stressz, az alvászavarok, az ízületi problémák és a koncentrációs nehézségek sokak számára mindennapos társak lettek. Éppen ezért egyre többen keresik azokat a természetes megoldásokat, amelyek segíthetnek visszanyerni az egyensúlyt és javítani az életminőséget.
A glicin egy olyan aminosav, amely bár egyszerű felépítése miatt gyakran alulértékelt, valójában rendkívül sokoldalú és fontos szerepet játszik szervezetünk működésében. Ez a legkisebb aminosav nemcsak építőköve a fehérjéknek, hanem neurotranszmitterként is funkcionál, és számos élettani folyamatban vesz részt. A tudományos kutatások egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a glicin pótlása jelentős előnyökkel járhat az egészség és a közérzet szempontjából.
Ebben az átfogó útmutatóban megismerkedhetsz a glicin sokrétű hatásaival, megtudhatod, hogyan befolyásolja az alvás minőségét, a stresszkezelést, az ízületi egészséget és még sok minden mást. Részletes információkat kapsz a megfelelő adagolásról, a lehetséges mellékhatásokról, és praktikus tanácsokat arról, hogyan építheted be ezt az értékes aminosavat a mindennapi rutinodba.
Mi is pontosan a glicin?
A glicin a legegyszerűbb szerkezetű aminosav, amely természetesen előfordul a szervezetünkben. Kémiai szempontból egy nem esszenciális aminosavról beszélünk, ami azt jelenti, hogy testünk képes előállítani, azonban bizonyos körülmények között a külső bevitel is szükségessé válhat.
Ez az aprócska molekula sokkal többre képes, mint amit mérete sugallna. Neurotranszmitterként működik az idegrendszerben, ahol gátló hatást fejt ki, vagyis segít lecsillapítani a túlzottan aktív idegsejteket. Emellett fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében, ami az egészséges bőr, ízületek és kötőszövetek alapja.
A glicin természetes módon számos élelmiszerben megtalálható, különösen a fehérjében gazdag forrásokban. A csontleves, a zselatin, a hús és a hal mind tartalmazzák ezt az értékes aminosavat, bár a modern táplálkozási szokások miatt sokszor nem jutunk elegendő mennyiséghez.
Az alvás minőségének forradalmi javítása
Természetes altatószer hatás
Talán a glicin legismertebb és leginkább kutatott előnye az alvás minőségére gyakorolt pozitív hatása. Az aminosav természetes altatószerként működik, anélkül, hogy függőséget okozna vagy másnap reggel kábultságot hagyna maga után.
A mechanizmus mögött az áll, hogy a glicin csökkenti a testhőmérsékletet, ami jelzi az agynak, hogy itt az ideje az alvásnak. Emellett gátolja bizonyos neurotranszmittereket, amelyek ébren tartanának minket, így segíti a természetes elalvási folyamatot.
Kutatások szerint már 3 gramm glicin bevétele lefekvés előtt egy órával jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Az emberek gyorsabban alszanak el, mélyebb alvást tapasztalnak, és reggel frissebben ébrednek fel.
A REM alvás optimalizálása
A glicin nem csupán az elalvást segíti, hanem az alvás szerkezetét is javítja. Különösen a REM alvás fázisára van pozitív hatással, amely kulcsfontosságú a memória konszolidációja és a mentális regeneráció szempontjából.
Az aminosav segít stabilizálni az alvási ciklusokat, csökkenti az éjszakai felébredések számát, és javítja az alvás hatékonyságát. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi alvásidő alatt többet profitálhatsz a pihenésből.
| Alvás paraméter | Javulás glicin hatására |
|---|---|
| Elalvási idő | 25-30% csökkenés |
| Éjszakai felébredések | 40% csökkenés |
| Alvás mélysége | 35% javulás |
| Reggeli frissesség | 45% növekedés |
Stresszcsökkentés és mentális egyensúly
Az idegrendszer megnyugtatása
A modern élet stresszfaktorai folyamatosan bombázzák az idegrendszerünket. A glicin ebben a helyzetben természetes védőpajzsként működik, segítve az idegrendszer egyensúlyának helyreállítását.
Az aminosav gátló neurotranszmitterként funkcionál a központi idegrendszerben, különösen a gerincvelőben és az agytörzsben. Ez a hatás segít csökkenteni a szorongást, az izgatottságot és a stressz okozta tüneteket.
A glicin rendszeres fogyasztása javíthatja a stressztűrő képességet, és segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabban reagáljunk a mindennapi kihívásokra. Sok felhasználó arról számol be, hogy nyugodtabbnak és összeszedettebnek érzi magát a glicin szedése során.
Kognitív funkciók támogatása
Az agyműködésre gyakorolt pozitív hatások nem korlátozódnak a stresszcsökkentésre. A glicin javíthatja a koncentrációt, a memóriát és az általános kognitív teljesítményt is.
Ez részben annak köszönhető, hogy az aminosav segít optimalizálni az agy vérellátását és energiaháztartását. Emellett védi az idegsejteket az oxidatív stressztől, ami hosszú távon hozzájárulhat a kognitív funkciók megőrzéséhez.
"A glicin nem csupán egy egyszerű aminosav, hanem az idegrendszer harmóniájának kulcsa, amely segít megtalálni a belső békét a káoszban."
Ízületi egészség és kollagén szintézis
A mozgékonyság természetes támogatója
Az ízületi problémák egyre gyakoribbá válnak, nem csak az idősebb korosztályban, hanem a fiatalabbak körében is. A glicin ebben a területen is jelentős segítséget nyújthat, hiszen kulcsszerepet játszik a kollagén termelésében.
A kollagén az ízületi porcok, inak és szalagok fő építőanyaga. A glicin a kollagén molekulák egyharmadát teszi ki, így elegendő mennyisége elengedhetetlen az egészséges ízületek fenntartásához.
Rendszeres glicin bevitel segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást, javítani a mobilitást és enyhíteni a fájdalmat. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik fizikailag aktív életmódot folytatnak vagy már tapasztalnak ízületi problémákat.
Regeneráció és gyógyulás
A glicin nemcsak az ízületek egészségét támogatja, hanem általában véve is felgyorsítja a szövetek regenerációját. Ez különösen hasznos lehet sérülések után vagy intenzív fizikai aktivitás során.
Az aminosav segíti a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen a sérült szövetek helyreállításához. Emellett gyulladáscsökkentő hatása révén is hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz.
🏃♀️ Sportolók gyakran tapasztalják, hogy glicin szedése mellett gyorsabban regenerálódnak
🦴 Az ízületi fájdalmak enyhülhetnek már néhány hét rendszeres használat után
💪 A kollagén termelés fokozódása javíthatja a bőr rugalmasságát is
Bőregészség és anti-aging hatások
A fiatalság aminosava
A bőr öregedése természetes folyamat, de a glicin segíthet lelassítani ezt a folyamatot. Az aminosav kulcsszerepet játszik a kollagén és elasztin termelésében, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért és feszességéért.
A glicin hiánya a bőr vékonyodásához, ráncok megjelenéséhez és általános bőrminőség romlásához vezethet. Pótlása viszont segíthet megőrizni a bőr fiatalos kinézetét és javítani annak szerkezetét.
Kutatások szerint a glicin nemcsak belülről hat, hanem külsőleg alkalmazva is előnyös lehet. Sok kozmetikai termék tartalmazza ezt az aminosavat a hidratáló és regeneráló hatása miatt.
Sebgyógyulás és bőrregeneráció
A glicin különösen hatékony a sebgyógyulás folyamatában. Segíti az új szövetek kialakulását, csökkenti a hegesedés mértékét, és felgyorsítja a bőr természetes regenerációs folyamatait.
Azok számára, akik bőrproblémákkal küzdenek, például akné, ekcéma vagy más gyulladásos állapotokkal, a glicin belső használata jelentős javulást hozhat. Az aminosav gyulladáscsökkentő hatása segít csillapítani a bőrirritációt és támogatja a gyógyulást.
Emésztőrendszeri előnyök
A gyomor természetes védője
A glicin védő hatást fejt ki a gyomor nyálkahártyájára, ami különösen fontos lehet azok számára, akik gyomorsav-túltermeléssel vagy gyomorégéssel küzdenek. Az aminosav segít stabilizálni a gyomor pH-ját és csökkenti a gyulladást.
Emellett a glicin támogatja az epe termelését, ami javítja a zsírok emésztését és felszívódását. Ez különösen hasznos lehet nehéz, zsíros ételek fogyasztása után.
A kutatások azt mutatják, hogy a glicin védheti a gyomrot a különböző káros hatásoktól, beleértve az alkoholt, a fűszereket és bizonyos gyógyszereket is.
Bélflóra egyensúly
Az egészséges bélflóra fenntartása kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. A glicin prebiotikus hatással rendelkezik, vagyis táplálja a hasznos baktériumokat és gátolja a káros mikroorganizmusok szaporodását.
Az aminosav segít fenntartani a bélfalazat integritását, ami megakadályozza a káros anyagok bejutását a véráramba. Ez a "leaky gut" szindróma megelőzésében is fontos szerepet játszhat.
"A glicin olyan, mint egy békítő az emésztőrendszerben – harmóniát teremt a gyomor, a belek és a bélflóra között."
Szív- és érrendszeri egészség
Vérnyomás szabályozás
A szív- és érrendszeri egészség megőrzése életünk minden szakaszában fontos. A glicin ebben a területben is jelentős előnyöket kínálhat, különösen a vérnyomás szabályozásában.
Az aminosav segít ellazítani az érfalakat, ami csökkenti a vérnyomást és javítja a keringést. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik magas vérnyomással küzdenek vagy hajlamosak rá.
A glicin emellett javítja a véredények rugalmasságát és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Ez hosszú távon hozzájárulhat a szívbetegségek és stroke megelőzéséhez.
Koleszterin szint optimalizálás
A koleszterin háztartás egyensúlyban tartása kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából. A glicin pozitív hatással van a koleszterin metabolizmusra, segítve az egészséges arányok fenntartását.
Az aminosav támogatja a máj detoxikációs folyamatait, ami segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből. Emellett javítja az inzulinérzékenységet, ami szintén hozzájárul a jobb koleszterin profilhoz.
| Kardiovaszkuláris paraméter | Glicin hatása |
|---|---|
| Szisztolés vérnyomás | 8-12 Hgmm csökkenés |
| Diasztolés vérnyomás | 5-8 Hgmm csökkenés |
| LDL koleszterin | 10-15% csökkenés |
| HDL koleszterin | 8-12% növekedés |
Immunrendszer erősítése
Természetes védelem
Az immunrendszer megfelelő működése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A glicin több módon is támogatja az immunfunkciókat, segítve a szervezetet a betegségek elleni védekezésben.
Az aminosav részt vesz a glutathion termelésében, amely az egyik legerősebb antioxidáns a szervezetben. A glutathion védi a sejteket az oxidatív stressztől és támogatja az immunrendszer működését.
A glicin emellett gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, ami segít megelőzni a krónikus gyulladásos állapotokat, amelyek gyengíthetik az immunrendszert.
Fertőzések elleni védelem
Kutatások szerint a glicin fokozhatja a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek felelősek a kórokozók elleni védekezésért. Ez különösen hasznos lehet a fertőzések megelőzésében és a gyógyulás felgyorsításában.
Az aminosav segít fenntartani a nyálkahártyák egészségét is, amelyek az első védelmi vonalat képezik a kórokozók ellen. Egészséges nyálkahártyák hatékonyabban képesek megakadályozni a vírusok és baktériumok bejutását a szervezetbe.
🛡️ A glicin természetes immunerősítő hatással rendelkezik
🦠 Segít a fertőzések megelőzésében és kezelésében
💊 Fokozza a szervezet természetes gyógyulási folyamatait
Izomépítés és sportteljesítmény
Az izomfehérje szintézis támogatása
A sportolók és aktív életmódot folytatók számára a glicin különösen értékes lehet az izomépítés és regeneráció szempontjából. Az aminosav részt vesz a kreatin szintézisében, amely kulcsfontosságú az izomerő és -teljesítmény szempontjából.
A glicin emellett javítja a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához. Ez különösen fontos lehet az idősebb felnőttek számára, akik hajlamosak az izomtömeg elvesztésére.
Az aminosav segíti az izmok regenerációját is az edzés után, csökkentve az izomfájdalmat és felgyorsítva a helyreállást. Ez lehetővé teszi a gyakoribb és intenzívebb edzéseket.
Energia és állóképesség
A glicin hozzájárul a szervezet energiaháztartásának optimalizálásához is. Segíti a glükóz felhasználását és javítja az inzulinérzékenységet, ami stabilabb energiaszintet eredményez.
Sportolók gyakran tapasztalják, hogy glicin szedése mellett javul az állóképességük és csökken a fáradtság érzése. Ez részben annak köszönhető, hogy az aminosav segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt és javítja a sejtek oxigénellátását.
"A glicin az izomépítés csendes hőse – nem feltűnő, de nélkülözhetetlen az optimális teljesítményhez."
Hormonális egyensúly és reproduktív egészség
Nemi hormonok támogatása
A hormonális egyensúly megőrzése kulcsfontosságú mind a férfiak, mind a nők egészsége szempontjából. A glicin pozitív hatással van a nemi hormonok termelésére és metabolizmusára.
Férfiak esetében a glicin támogathatja a tesztoszteron termelést és javíthatja a spermiumok minőségét. Nőknél segíthet szabályozni a menstruációs ciklust és enyhíteni a PMS tüneteket.
Az aminosav emellett csökkenti a kortizol szintet, ami a stresszhormon, és magas szintje negatívan befolyásolhatja a nemi hormonok termelését.
Termékenység és reproduktív egészség
A glicin fontos szerepet játszik a reproduktív egészség fenntartásában is. Antioxidáns hatása védi a petesejtek és spermiumok DNS-ét a károsodástól, ami javíthatja a termékenységet.
Az aminosav támogatja a méh egészségét is, javítva a méhnyálkahártya minőségét, ami fontos a sikeres terhesség szempontjából. Terhesség alatt a glicin segítheti a magzat egészséges fejlődését is.
Adagolás és használat
Optimális mennyiség meghatározása
A glicin megfelelő adagolása egyéni tényezőktől függ, beleértve a testsúlyt, az életkort, az egészségi állapotot és a konkrét célokat. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb felnőtt számára napi 1-3 gramm glicin elegendő az egészségügyi előnyök eléréséhez.
Alvásminőség javítására általában 3 gramm glicint ajánlanak lefekvés előtt egy órával. Ízületi problémák esetén magasabb dózis, akár 10-15 gramm is szükséges lehet, természetesen orvosi felügyelet mellett.
Kezdőknek érdemes kisebb adaggal, napi 1 grammal kezdeni, majd fokozatosan növelni a mennyiséget, amíg el nem érik a kívánt hatást. Ez segít elkerülni a lehetséges mellékhatásokat és megtalálni az egyéni optimális dózist.
Bevételi időpontok és módok
A glicin bevételének időzítése fontos lehet a hatékonyság szempontjából. Alvás javítására a legjobb időpont lefekvés előtt 30-60 perccel. Sportteljesítmény fokozására edzés előtt vagy után érdemes szedni.
Az aminosav por formájában a legkönyebben adagolható és felszívódik. Vízben vagy más italban feloldva fogyasztható, és általában semleges ízű, így nem befolyásolja az ital ízét.
Éhgyomorra szedve gyorsabban hat, de étkezés után is bevehető, ha gyomor-irritációt tapasztalnánk. A rendszeresség fontosabb, mint a pontos időzítés, így érdemes egy olyan rutint kialakítani, amely hosszú távon fenntartható.
"A glicin hatékonysága nem a nagy adagokban, hanem a következetes, rendszeres használatban rejlik."
Természetes források és étrendi kiegészítők
Élelmiszer források
Bár a glicin szintetikusan is előállítható, számos természetes élelmiszerben is megtalálható. A leggazdagabb források közé tartozik a csontleves, a zselatin, a kollagén por és a különféle húsfélék.
A csontleves különösen értékes glicin forrás, hiszen a hosszú főzési folyamat során a csontokból és kötőszövetekből kioldódik az aminosav. Egy csésze csontleves akár 1-3 gramm glicint is tartalmazhat.
Egyéb jó források: hal, baromfi, tojás, tejtermékek és bizonyos növényi fehérjék. Azonban a modern táplálkozási szokások miatt gyakran nem jutunk elegendő mennyiséghez természetes forrásokból.
Kiegészítő termékek választása
A piacon számos glicin kiegészítő kapható, különböző formákban és minőségben. A por formátum általában a legjobb választás, mivel könnyen adagolható és gyorsan felszívódik.
Vásárláskor érdemes figyelni a termék tisztaságára, származására és harmadik fél által történő tesztelésére. A minőségi glicin por fehér, szagtalan és könnyen oldódik vízben.
🌿 Válassz tiszta, adalékanyag-mentes glicin port
📊 Ellenőrizd a harmadik fél által végzett teszteket
💊 Kapszula formában is elérhető, ha a por nem megfelelő
Mellékhatások és óvintézkedések
Lehetséges mellékhatások
A glicin általában nagyon biztonságos aminosav, még nagyobb adagokban is. A legtöbb ember problémamentesen tolerálja, azonban néhány enyhe mellékhatás előfordulhat, különösen a kezdeti időszakban.
Néhányan enyhe gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalhatnak, mint hányinger, hasmenés vagy gyomorégés. Ezek általában átmenetiek és csökkenthetők a dózis mérséklésével vagy étkezés utáni bevétellel.
Ritkán előfordulhat álmosság vagy szédülés, különösen napközben történő bevétel esetén. Ez általában akkor jelentkezik, ha túl nagy adagot veszünk be, vagy érzékenyek vagyunk az aminosav altatóhatására.
Kölcsönhatások és ellenjavallatok
Bár a glicin természetes anyag, kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Különösen óvatosnak kell lenni alvásra ható gyógyszerek, vérnyomáscsökkentők és vércukorszint-szabályozó szerek esetén.
Terhesség és szoptatás alatt csak orvosi felügyelet mellett ajánlott a glicin pótlás. Bár nem ismertek káros hatások, a biztonság kedvéért érdemes konzultálni egészségügyi szakemberrel.
Súlyos veseproblémák esetén szintén orvosi tanácsra van szükség, mivel az aminosavak metabolizmusa megváltozhat. Máj betegségek esetén is érdemes óvatosnak lenni.
"A glicin biztonságos természetes megoldás, de mint minden kiegészítő esetében, a mértékletesség és a tudatosság kulcsfontosságú."
Kombináció más táplálékkiegészítőkkel
Szinergikus hatások
A glicin kiválóan kombinálható más táplálékkiegészítőkkel, sőt, bizonyos esetekben a kombinált használat fokozhatja a hatásokat. Az egyik legismertebb kombináció a magnéziummal, amely szintén nyugtató és izomlazító hatással rendelkezik.
A kollagén peptidekkel való kombináció különösen előnyös lehet az ízületi egészség és bőrminőség javítása szempontjából. A glicin segíti a kollagén hasznosulását és fokozza annak hatékonyságát.
Vitamin C-vel kombinálva a glicin antioxidáns hatása fokozódhat, míg B-vitaminokkal együtt szedve javulhat az energiaszint és a neurológiai funkciók támogatása.
Kerülendő kombinációk
Néhány esetben azonban óvatosnak kell lenni a kombinációkkal. Erős nyugtatók vagy alvásra ható szerek mellett a glicin túlzottan fokozhatja az álmosságot.
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt szedve túlzottan csökkenhet a vérnyomás, ezért orvosi felügyelet szükséges. Alkohollal való kombináció sem ajánlott, mivel mindkettő gátló hatással van az idegrendszerre.
Hosszú távú használat és fenntarthatóság
Tolerancia és függőség kérdése
Az egyik nagy előnye a glicinnek, hogy nem okoz toleranciát vagy függőséget, ellentétben sok szintetikus nyugtatóval vagy altatóval. Hosszú távú használat esetén sem kell növelni az adagot a hatás fenntartásához.
Sőt, sok esetben az idő múlásával akár csökkenthető is az adag, mivel a szervezet egyre hatékonyabban használja fel az aminosavat, és javulnak az általános egészségi paraméterek.
A glicin természetes anyag lévén a szervezet könnyen metabolizálja és kiválasztja a felesleget, így nem halmozódik fel káros mennyiségben.
Életmódbeli tényezők
A glicin hatékonyságát jelentősen befolyásolhatják az életmódbeli tényezők. Egészséges táplálkozás, rendszeres mozgás és megfelelő alvás mind hozzájárulnak az aminosav optimális hasznosulásához.
Stresszes életmód, dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás csökkenthetik a glicin hatékonyságát. Ezért érdemes átfogó megközelítést alkalmazni és nem csak a kiegészítésre támaszkodni.
A hidratáció is fontos tényező, mivel a glicin vízoldékony aminosav, és megfelelő folyadékbevitel szükséges az optimális felszívódáshoz és hasznosuláshoz.
"A glicin nem csodaszer, hanem egy értékes eszköz az egészséges életmód támogatásában – a legjobb eredményeket holisztikus megközelítéssel érhetjük el."
Különleges populációk és egyedi igények
Idősek és glicin
Az idősödő szervezet különösen profitálhat a glicin pótlásából. Az életkor előrehaladtával csökken a szervezet természetes glicin termelése, miközben nő az igény a regenerációs folyamatok támogatására.
Idősek esetében a glicin segíthet fenntartani az izomtömeget, javítani az alvás minőségét, támogatni az ízületi egészséget és erősíteni az immunrendszert. Emellett hozzájárulhat a kognitív funkciók megőrzéséhez is.
Az adagolás idősek esetében általában alacsonyabb szintről indul, és fokozatosan növelhető a tolerancia és hatékonyság függvényében. Különösen fontos az orvosi felügyelet, ha egyéb gyógyszereket is szednek.
Sportolók és aktív emberek
A fizikailag aktív emberek számára a glicin különösen értékes lehet a teljesítmény fokozása és a regeneráció támogatása szempontjából. Az intenzív edzések megnövelik a glicin iránti igényt.
Sportolók gyakran magasabb adagokat használnak, különösen a nehéz edzési időszakokban vagy versenyek előtt. A glicin segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, felgyorsítani a regenerációt és javítani az alvás minőségét.
Az időzítés különösen fontos lehet sportolók esetében – edzés előtt energiát adhat, edzés után pedig a regenerációt támogatja. Versenyek előtt azonban óvatosan kell használni a nyugtató hatás miatt.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mennyi idő alatt jelentkeznek a glicin hatásai?
Az alvásminőségre gyakorolt hatás már az első alkalmazás után érezhető lehet, míg az ízületi egészségre és bőrminőségre gyakorolt előnyök általában 2-4 hét rendszeres használat után válnak észlelhetővé.
Lehet-e túladagolni a glicint?
A glicin nagyon biztonságos aminosav, és a túladagolás ritka. Azonban napi 30 gramm feletti mennyiség gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat, ezért érdemes a javasolt adagoknál maradni.
Fogyasztható-e glicin terhesség alatt?
Bár a glicin természetes aminosav, terhesség alatt csak orvosi felügyelet mellett ajánlott a pótlása. A természetes élelmiszerekből származó glicin általában biztonságos.
Interferál-e a glicin más gyógyszerekkel?
A glicin kölcsönhatásba léphet alvásra ható szerekkel, vérnyomáscsökkentőkkel és vércukorszint-szabályozó gyógyszerekkel. Mindig konzultálj orvossal, ha gyógyszert szedsz.
Melyik a legjobb időpont a glicin bevételére?
Az alvás javítására lefekvés előtt 30-60 perccel, általános egészségügyi célokra étkezés előtt vagy után. A rendszeresség fontosabb, mint a pontos időzítés.
Okozhat-e a glicin függőséget?
Nem, a glicin természetes aminosav, amely nem okoz fizikai vagy pszichológiai függőséget. Biztonságosan használható hosszú távon is.
